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       2022年寒假臨近，我國(guó)仍面臨“外防輸入、內(nèi)防反彈”風(fēng)險(xiǎn)，零星散發(fā)甚至局部地區(qū)聚集性疫情時(shí)有發(fā)生。近日，教育部對(duì)中小學(xué)生、幼兒和高校學(xué)生提出指導(dǎo)健康生活提示要訣，做自己健康的第一責(zé)任人。

中小學(xué)生和幼兒：鍛煉飲食要平衡  學(xué)習(xí)用眼有訣竅

       主動(dòng)防控疫情，保持衛(wèi)生習(xí)慣。勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護(hù)干凈的居住環(huán)境。

       注意旅途安全，牢記防控要求。主動(dòng)減少跨區(qū)域出行，確需外出旅行的，要主動(dòng)配合公共場(chǎng)所的健康監(jiān)測(cè)和防疫管理。旅途中全程正確佩戴好口罩，注意手部衛(wèi)生、飲食安全和保持社交距離。身體出現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)主動(dòng)報(bào)告，及時(shí)就近就醫(yī)。

       均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，飲食注意安全。營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

       養(yǎng)成規(guī)律作息，維護(hù)心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律。發(fā)展興趣愛好，保持健康心態(tài)，多與家人朋友溝通，學(xué)會(huì)管控情緒。

       讀寫姿勢(shì)要端正，防控要點(diǎn)牢記住。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的讀寫姿勢(shì)。孩子閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。紙質(zhì)閱讀材料的字號(hào)不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。閱讀書寫時(shí)保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，通過臺(tái)燈輔助照明增加亮度，將臺(tái)燈擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。

       線上學(xué)習(xí)用大屏，安全距離把眼護(hù)。視屏學(xué)習(xí)選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴(yán)格控制孩子看電子屏幕時(shí)長(zhǎng)，年紀(jì)越小時(shí)長(zhǎng)越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺外（6米）20秒以上。看電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

高校學(xué)生：合理安排作息  健康生活方式

       同時(shí)，教育部還指導(dǎo)全國(guó)高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家，在已有版本基礎(chǔ)上，修訂形成2022年寒假高校學(xué)生健康生活提示要訣。

       防控新冠很重要，志愿服務(wù)展風(fēng)貌。自覺遵守家庭所在地對(duì)返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。積極參與所在社區(qū)（鄉(xiāng)村）疫情防控，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌。

       生活作息要規(guī)律，體育鍛煉不可少。按時(shí)作息、少熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠。堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，每天鍛煉1小時(shí)。居家可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)便易行的身體練習(xí)。

       走親訪友盡量少，視頻問候也很好。寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會(huì)，提倡用電話、視頻互致問候和拜年。不前往國(guó)內(nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，探親訪友做好旅途防護(hù)。

       規(guī)范洗手講衛(wèi)生，病從口入要記牢。洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”，保持手部衛(wèi)生。外出返回、飯前、便前便后要洗手，不隨意觸碰口鼻、揉眼睛。

       飲食營(yíng)養(yǎng)宜均衡，暴飲暴食不能要。飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料（品）。

       線上學(xué)習(xí)不能長(zhǎng)，愛眼護(hù)眼視力好。避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電腦，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護(hù)視力，線上學(xué)習(xí)、視頻會(huì)議時(shí)，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。

       留校過年重平安，疑似癥狀須報(bào)告。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定，進(jìn)出校門要登記，離校返校要申請(qǐng)。如有新冠肺炎疑似癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告，嚴(yán)防疫情。

來(lái)源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布