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        今天是世界睡眠日，

        18日《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布，

        報告顯示，

       “雙減”政策實施后，

       61.53%的中小學生家長表示孩子上床時間提前了，

       其中，

       小學生家長表示孩子上床時間提前的比例為64.19%，

       初中生家長表示孩子上床時間提前的比例為51.82%。

       69.98%的中小學生家長表示孩子睡眠質(zhì)量有所提高，

       這些數(shù)據(jù)說明，

       “雙減”政策對中小學生睡眠問題的改善有著積極的意義。

       《報告》還顯示，

       六成中小學生睡眠時長有不同程度增加，

       但整體睡眠時長仍有不足，

       未成年人平均睡眠時長僅7小時。

       近七成中小學生存在睡眠問題

       我國2020年睡眠調(diào)查顯示，超過84.7%的“00后”每周熬夜超過兩次，近七成中小學生存在睡眠問題。

       復(fù)旦大學上海醫(yī)學院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力指出，隨著工業(yè)化進程加快、社會競爭、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴重的社會和醫(yī)學問題，且年輕化趨勢非常明顯。

       影響孩子睡眠的因素有哪些？

       看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

       全國人大代表、重慶謝家灣學校校長劉希婭指出，中小學生睡眠時間不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品的不良使用習慣，上學時間和生物鐘不匹配，課內(nèi)外學習任務(wù)重等。

       孩子睡眠不足有何危害？

       “我們團隊研究顯示，對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業(yè)發(fā)展。來自全球的數(shù)據(jù)顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經(jīng)患有睡眠問題，過度使用電子產(chǎn)品、學業(yè)壓力與日俱增等，成為影響學生睡眠時間和質(zhì)量的重要因素。”上海交通大學醫(yī)學院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆說。

       孩子的睡眠質(zhì)量該如何保障？

       近年來，學生睡眠問題備受關(guān)注。為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，2021年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》。

       《通知》指出，睡眠對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。各地各校要通過多種途徑加強宣傳教育，大力普及科學睡眠知識。

       全國人大代表許富華建議，將高中生晚10點就寢寫入《未成年人保護法》。

       針對如何提升睡眠質(zhì)量的問題，劉希婭建議，要統(tǒng)籌安排作息時間，學校要合理安排上午、中午、下午的課程學習及課下休息，嚴禁以組織晨讀等形式變相提前上課時間，合理安排課間休息的次數(shù)、時長和方式，探索通過長短課結(jié)合、每天一節(jié)體育課、班級自主安排課間休息時間和內(nèi)容等方式，保障學生休息時長和休息效果；教師要立足提升課堂教學實效，優(yōu)化學習方式，基于學生個體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計，提升作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。

       讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長記住這6點！

       孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

       要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點！

       1.午休時間不宜過長

       白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。

       如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。

       一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

        2.睡前不做激烈的運動

       成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。

       白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。

       3.營造出濃厚的睡眠氛圍

       要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。

       晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。

       可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。

       最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。

       4.和孩子一起制定作息表

       不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。

       家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。

       約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

       5.父母要以身作則

       孩子好習慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

       你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。

       如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。

       不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。

       如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。

       雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。

       6.調(diào)整孩子睡眠，家長別心急

       家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

       有些已養(yǎng)成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整。

       可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

來源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布