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如何預(yù)防孩子近視？家長(zhǎng)要注意這些點(diǎn)——

發(fā)表時(shí)間：2022-05-09　返回

 孩子是家庭的希望，是祖國(guó)的未來(lái)，一雙明亮的眼睛是心靈的窗口，更是他們看世界的窗口。明亮的眼睛可以驅(qū)走黑暗的孤獨(dú)，感受世界的美麗，沐浴陽(yáng)光的明媚，感受生活的美好。



受疫情影響，兒童青少年戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間減少，使用電子產(chǎn)品、近距離用眼時(shí)間相對(duì)增加，近視防控面臨新的壓力。為了加強(qiáng)學(xué)生科學(xué)護(hù)眼的行為指導(dǎo)，督促學(xué)生養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣、培養(yǎng)學(xué)生及家長(zhǎng)愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí)，現(xiàn)將“中小學(xué)生視力健康管理學(xué)生行動(dòng)處方”和“中小學(xué)生視力健康管理家庭行動(dòng)處方”以及近視防控科普知識(shí)分享給大家，讓我們一起努力合理安排兒童青少年學(xué)習(xí)、生活，科學(xué)健康護(hù)眼。


一、學(xué)生行動(dòng)處方




1.強(qiáng)化健康意識(shí)。每個(gè)學(xué)生都要強(qiáng)化“每個(gè)人是自身健康的第一責(zé)任人”意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼、護(hù)眼等健康知識(shí)，并向家長(zhǎng)宣傳。積極關(guān)注自身視力狀況，自我感覺(jué)視力發(fā)生明顯變化時(shí)，及時(shí)告知家長(zhǎng)和教師，盡早到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查和治療。
2.養(yǎng)成健康習(xí)慣。遵守近視防控的各項(xiàng)要求，認(rèn)真規(guī)范做眼保健操，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，積極參加體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，每周參加中等強(qiáng)度體育活動(dòng)3次以上，養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜、少吃糖、不挑食，自覺(jué)減少電子產(chǎn)品使用。


二、家庭行動(dòng)處方





(一)注意孩子讀書(shū)、寫(xiě)字的姿勢(shì)。

1.培養(yǎng)孩子正確的坐姿，背脊要挺直，頭的位置要正。不要趴在桌子上或扭著身體。書(shū)本和眼睛應(yīng)保持一市尺距離，身體離課桌應(yīng)保持一個(gè)拳頭（成人）的距離，手應(yīng)離筆尖一寸，就是一尺、一拳、一寸的“三個(gè)一”。
2.寫(xiě)字時(shí)執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆、中性筆等。寫(xiě)字時(shí)，筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫(xiě)字時(shí)力求筆桿直立。
3.不歪頭或躺著看書(shū)，不走路看書(shū)，不在晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)。

4.嚴(yán)格控制孩子們的用眼時(shí)間，看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)間不宜過(guò)久，一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)30-40分鐘后要有10分鐘的休息時(shí)間。玩電腦游戲的時(shí)間絕對(duì)不能超過(guò)半小時(shí)，因?yàn)殡娔X屏幕的亮度與對(duì)比度對(duì)眼的刺激可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)電視機(jī)和看書(shū)。

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(二)改善孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境。

1.讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)，要有充足的光線，窗戶(hù)光線及臺(tái)燈燈光，要從左前方射來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀書(shū)(如太陽(yáng)直射光線下、傍晚光線不足時(shí))；盡量不用過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)小；選擇適宜的桌椅讀書(shū)寫(xiě)字，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。
2.看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫(huà)面對(duì)角線5倍以上距離)；電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些；電視機(jī)要放在背光的地方；電視的光亮度要適合，不能過(guò)亮或過(guò)暗。持續(xù)看電視30-40分鐘后要有一個(gè)短時(shí)間的休息，此時(shí)最好眼睛向遠(yuǎn)眺。
3.操作電腦時(shí)，電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶(hù)，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象；電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上；電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)低于平視線10-20度；電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。


4.認(rèn)真做好眼保健操對(duì)緩解視疲勞有較好的效果。學(xué)生在校期間，學(xué)校統(tǒng)一安排做眼保健操。其目的就是緩解學(xué)生眼部疲勞。課后由老師督促學(xué)生到室外活動(dòng)或眺望遠(yuǎn)方。學(xué)生居家有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，且利用燈光照明時(shí)間居多，眼睛更容易出現(xiàn)疲勞癥狀。希望家長(zhǎng)在家督促學(xué)生學(xué)習(xí)每隔40分鐘左右休息10分鐘，并可適當(dāng)安排孩子遠(yuǎn)眺或做一做眼保健操。

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(三)堅(jiān)持戶(hù)外體育鍛煉。

戶(hù)外活動(dòng)能有效控制近視的發(fā)生發(fā)展。戶(hù)外光線的高照度會(huì)讓身體分泌多巴胺，新鮮的空氣、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉及廣闊的視野，例如室外的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、登山、輪滑、放風(fēng)箏等，都可以預(yù)防近視的發(fā)生。所以眼科專(zhuān)家建議：每天應(yīng)保證1—2小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓孩子每天接觸自然光的時(shí)間達(dá)60分鐘以上，掌握1至2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。

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     (四)平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)。

幫助孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的飲食習(xí)慣，注意飲食中微量元素的補(bǔ)充，如鋅、鉻等，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等)。合理飲食，豐富的蛋白質(zhì)和維生素對(duì)保護(hù)視力有著重要作用，多吃蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟，少食甜食及辛辣食物。

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     (五)確保孩子充足的睡眠。
小學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在10小時(shí)，初中生每天的睡眠時(shí)間保證在9小時(shí)，高中生每天的睡眠時(shí)間保證在8小時(shí)。
(六)做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
改變“重治輕防”觀念，經(jīng)常關(guān)注家庭室內(nèi)照明狀況，注重培養(yǎng)孩子的良好用眼衛(wèi)生習(xí)慣。掌握孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況，隨時(shí)關(guān)注孩子視力異常跡象，了解到孩子出現(xiàn)需要坐到教室前排才能看清黑板、看電視時(shí)湊近屏幕、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象時(shí)，及時(shí)帶其到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。遵從醫(yī)囑，進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)和近視矯治，盡量在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗(yàn)光，避免不正確的矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。

學(xué)校、家庭、社會(huì)要共同努力扭轉(zhuǎn)當(dāng)前青少年視力不良檢出率持續(xù)上升的不利趨勢(shì)。強(qiáng)化“健康第一”和預(yù)防為主的指導(dǎo)思想，努力增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康。

來(lái)源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布

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