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進(jìn)入高考沖刺階段，在所剩不多的復(fù)習(xí)時(shí)間里又趕上因疫情要居家學(xué)習(xí)，有的孩子感到疲憊而焦躁。孩子的成績(jī)也因此有點(diǎn)起伏，心態(tài)不太穩(wěn)定。這讓家長(zhǎng)很焦慮。

有的家長(zhǎng)就開(kāi)始說(shuō)了：“高考沒(méi)剩幾天了，你的成績(jī)這么不穩(wěn)定。我發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題，一定要解決！”

孩子聽(tīng)后更加焦慮，感到負(fù)擔(dān)更重了，不僅要應(yīng)對(duì)備考?jí)毫?，還要“對(duì)付”家長(zhǎng)“無(wú)形的壓力”，對(duì)家長(zhǎng)開(kāi)始有抵觸心理。

面對(duì)孩子的抵觸，有的家長(zhǎng)也開(kāi)始出現(xiàn)情緒。家里彌漫著一股緊張不安的氣氛。

高考沖刺階段，父母該如何管理自己的情緒呢？父母該如何和孩子溝通交流呢？家長(zhǎng)要如何幫助考生調(diào)整狀態(tài)呢？希望今天的這篇文章會(huì)對(duì)家有考生的家長(zhǎng)們，提供一些幫助。

　　父母的情緒關(guān)系到家庭氛圍和孩子的備考狀態(tài)。為了孩子和家庭的健康發(fā)展，父母要主動(dòng)改變情緒調(diào)節(jié)的方式，提高情緒管理能力。

　　現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、強(qiáng)度高，忙碌中會(huì)出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，把工作的事放到一邊，告訴自己：“進(jìn)了家門，我就是爸爸（媽媽），要轉(zhuǎn)換角色。”可主動(dòng)跟家人熱情地打招呼，給他們一個(gè)擁抱，放松心情，感受家庭的溫暖。

　　父母可通過(guò)看電視、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意；適量運(yùn)動(dòng)，宣泄負(fù)面情緒；與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問(wèn)題等?？傊x擇不傷害自己、不傷害家人的方式調(diào)節(jié)情緒。

　　有的父母因?yàn)閷?duì)孩子期望過(guò)高，或攀比心嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮情緒。父母可改變認(rèn)知，調(diào)整目標(biāo)，對(duì)孩子進(jìn)行合理期待；不與他人過(guò)分攀比，關(guān)注孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)給予鼓勵(lì)。這樣既能改變自己的情緒，又能安撫孩子的心理。

　　每個(gè)家庭都有特殊性，如果家里存在易發(fā)生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問(wèn)題，不去觸碰家庭沖突的扳機(jī)，主動(dòng)給孩子營(yíng)造平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。

交流最重要的原則就是以心換心，用心傾聽(tīng)。父母要了解孩子的所思所想，不要總是批評(píng)、指責(zé)、管理，這樣可能會(huì)讓孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學(xué)會(huì)說(shuō)心里話。在傾聽(tīng)過(guò)程中管住嘴、多傾聽(tīng)，讓孩子把話真正說(shuō)完說(shuō)清楚，這樣他們的心結(jié)才能得到紓解。

耐心地聽(tīng)孩子說(shuō)完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來(lái)，將每個(gè)問(wèn)題設(shè)定為一個(gè)主題，自己再做功課、做預(yù)案。要想深度挖掘每個(gè)主題的內(nèi)涵，可以通過(guò)網(wǎng)上搜索，圖書館和書店閱讀等方式，收集和這個(gè)主題相關(guān)的各種維度元素、知識(shí)規(guī)律以及各種人士的不同視角。拓展自己關(guān)于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識(shí)維度。

父母經(jīng)過(guò)系列學(xué)習(xí)，在盡可能多地收集資料信息的基礎(chǔ)上深度思考，形成高級(jí)思路、高級(jí)方法，重點(diǎn)是要梳理出一個(gè)系統(tǒng)的高考支持預(yù)案。這個(gè)預(yù)案應(yīng)該是具體的、可操作的，比如選擇合適的時(shí)間和溫馨的地點(diǎn)；作為“家長(zhǎng)后援團(tuán)”每天要使用的暖心話語(yǔ)；做好高考“愛(ài)心餐”；不過(guò)多干涉孩子，給他們提供足夠的個(gè)人生活空間等。這些預(yù)案如果能有效制定，將幫助孩子充滿信心和希望地迎接高考。

       家長(zhǎng)在管理好自己情緒的前提下，最好了解下面的幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，這樣才能更好的與孩子交流，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，更好的迎接高考。

理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
      

一般說(shuō)來(lái)同學(xué)們的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而容易被家長(zhǎng)忽視），長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，有時(shí)候身體自然感覺(jué)不舒服。

因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)適當(dāng)包容他的負(fù)面情緒。

不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)得咋樣了？”因?yàn)楹⒆記](méi)法回答你！事實(shí)上沒(méi)有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒(méi)把握。而如果他實(shí)事求是地回答你，沒(méi)復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果，有的家長(zhǎng)為了讓孩子抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，言語(yǔ)中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨(dú)木橋，過(guò)橋之前不斷有人說(shuō)掉下去會(huì)如何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走得安穩(wěn)嗎？

很多考生都反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺(jué)：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒(méi)效率。

當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性地給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！

這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。

緊張備考的考生任務(wù)繁重，大腦高度緊張，身體耗能巨大，再加上生活規(guī)律被打亂，免疫力降低便會(huì)容易生病。因此，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)安排對(duì)保證考生的身體健康和良好狀態(tài)尤為重要。

備考期間，考生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，應(yīng)充分?jǐn)z取魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

? 早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。早餐宜準(zhǔn)備兩種蛋白質(zhì)食物并搭配主食和蔬菜。

? 午餐要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)，但飲食原則是不要過(guò)飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。

? 晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。

決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前能立竿見(jiàn)影改變的了。

所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子這樣那樣的毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣，這段時(shí)期盡量包容孩子的一些小問(wèn)題、小毛病，不要吹毛求疵，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。