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       中高考到來之際，為緩解廣大考生考前的心理壓力和不良情緒，幫助廣大考生以平穩(wěn)心態(tài)迎接考試，特別是受疫情影響還處在封控區(qū)的考生，一定要調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)考。

       自治區(qū)教育廳為考生準(zhǔn)備了“蝴蝶拍”等心理穩(wěn)定技術(shù)和放松音樂來舒緩壓力，預(yù)祝每位考生都能出色發(fā)揮！

“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術(shù)

       雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的輕重拍，以時鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度，左右交替各拍1次為一組，每次一般進(jìn)行4-6組，速度不要過快。過程中允許自己的頭腦中自然浮現(xiàn)各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，讓其自然而然的發(fā)生就可以了。拍完4-6組后停下來，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗和安全感。如果感受是正向的或者是你自己喜歡的，可以繼續(xù)重復(fù)上述過程2-3輪（4-6組為一輪）。

       3月以來，自治區(qū)教育廳多措并舉，從心出發(fā)，助力中高考。啟動全區(qū)大中小學(xué)心理健康公益教育講座“潤心大講堂”，開展疫情期間心理調(diào)節(jié)、初高三學(xué)生備考壓力釋放等分眾化線上輔導(dǎo)17場，受眾超60萬人次。開通4條心理援助服務(wù)熱線，累計接受咨詢?nèi)藬?shù)近1500人。與自治區(qū)廣播電視臺聯(lián)合推出家校共育電視直播欄目《周五家長匯》，邀請教育專家和家長代表等針對不同群體家長開展教育引導(dǎo)，尤其針對初三、高三學(xué)生家長進(jìn)行指導(dǎo)，節(jié)目已播出5期，觀看人數(shù)超過20萬。全區(qū)大學(xué)生心理健康教育示范中心依托對口支援盟市中小學(xué)心理健康機(jī)制，推出線上講座、心理微課、圖文推送、身心健康操等40余期活動，助力涉疫地區(qū)師生、家長做好情緒調(diào)節(jié)、學(xué)業(yè)銜接、構(gòu)建積極親子關(guān)系等，筑起抗疫“心”防線。

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