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       昨晚7時，小倫敦公益大課間第五場直播是由小倫敦足球鞏帥教練帶來的《你hold住嗎？》。他和大家分享了普通人改如何練習(xí)核心力量。

       直播剛剛開始，鞏教練問了網(wǎng)友幾個問題：大家經(jīng)常鍛煉身體，那么人體的核心力量區(qū)域是哪里，包括哪些肌群，能起到哪些作用？

       網(wǎng)友們紛紛在公屏上留言說明自己的觀點。

      看到留言后，他稍作評價，便耐心地做了講解：“核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域……核心肌肉群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。當(dāng)我們手和腿活動的時候，核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直?！?/p>

      緊接著，鞏教練播放了一段《核心力量訓(xùn)練》的視頻并拋出問題：視頻中的運動員是誰？

      大家一致答復(fù)：C羅

      這時，鞏教練表示：核心力量的鍛煉是所有運動項目的重點，一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

      疫情期間，大家可以進行核心力量的訓(xùn)練，增強體質(zhì)。那么，怎么鍛煉核心區(qū)域來增加自己的核心力量？

      鞏教練講解到：“借助訓(xùn)練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經(jīng)典的動作比如深蹲、俯臥撐、倒立撐、引體向上、仰臥起坐、懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。”

       聽了鞏教練的講解，直播間的網(wǎng)友紛紛表示受益匪淺，會按照教練說的方法進行核心力量的訓(xùn)練。

      直播快結(jié)束時，鞏教練還一一解答了熱心網(wǎng)友提出的足球訓(xùn)練方面的問題。

     今晚7時，小倫敦公益大課間將帶來科創(chuàng)系列之《七彩鋼琴》，由小倫敦事業(yè)體佳一機器人編程項目的木木老師主講，他將帶小朋友通過計算機編程制作鋼琴，并化身小鋼琴家實現(xiàn)惟妙惟肖的音樂彈奏。

      喜歡編程的小朋友，一定不要錯過哦！

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