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       近3年來，我國(guó)兒童青少年總體近視率下降0.9個(gè)百分點(diǎn)，基本實(shí)現(xiàn)了《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》每年下降0.5個(gè)百分點(diǎn)的防控目標(biāo)。

       如何呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來？不同年齡段的孩子應(yīng)如何預(yù)防近視？

       來聽復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院院長(zhǎng)周行濤和上海市眼病防治中心院長(zhǎng)鄒海東的建議——

0-6歲，從小就要建立視力檔案

       0—6周歲階段，孩子視覺系統(tǒng)處于從剛出生時(shí)的“遠(yuǎn)視眼”向“正視眼”快速發(fā)展的關(guān)鍵階段，也是早期近視防控的關(guān)鍵期。       這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)格外關(guān)注孩子的視力健康。

       1.建立屈光發(fā)育檔案

       在新生兒健康體檢時(shí)，家長(zhǎng)要主動(dòng)為孩子進(jìn)行視力篩查。

       及時(shí)為幼兒建立屈光發(fā)育檔案，3歲后每3—6個(gè)月定期監(jiān)測(cè)視力和屈光發(fā)育情況，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就診。

       有條件的家長(zhǎng)，在孩子3歲之前就可以為孩子建立屈光發(fā)育檔案，了解孩子的視力水平。

       2.電子視屏要嚴(yán)控

       在幼兒眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，過多接觸電子屏幕會(huì)造成不可逆眼部損傷。

       建議0—3歲幼兒禁用手機(jī)、電腦等視屏類電子產(chǎn)品，3—6歲幼兒也應(yīng)盡量避免接觸和使用。

       3.充足睡眠10小時(shí)

       幼兒的營(yíng)養(yǎng)水平和睡眠質(zhì)量與成年后身體素質(zhì)息息相關(guān)，應(yīng)注意保持規(guī)律、健康的生活方式。每天應(yīng)保證充足睡眠時(shí)間10小時(shí)以上。

       注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

6-12歲，要加強(qiáng)戶外活動(dòng)預(yù)防近視

       小學(xué)低年級(jí)階段，孩子需要適應(yīng)環(huán)境和角色的轉(zhuǎn)變，近視防控應(yīng)以養(yǎng)成良好習(xí)慣為主，要定期密切關(guān)注視力與屈光發(fā)育情況，預(yù)防近視發(fā)生。

       1.戶外活動(dòng)2小時(shí)

       戶外活動(dòng)能有效預(yù)防和控制近視。家長(zhǎng)應(yīng)多帶孩子到戶外活動(dòng)，每日戶外活動(dòng)時(shí)間累計(jì)應(yīng)達(dá)到2小時(shí)以上。

       2.眼軸監(jiān)測(cè)很必要

       眼軸可以理解為眼睛的長(zhǎng)度，高度近視的人眼軸長(zhǎng)度會(huì)比普通人長(zhǎng)。

       眼軸是體現(xiàn)孩子發(fā)育的重要指標(biāo)，如果孩子的眼軸在短時(shí)間內(nèi)增長(zhǎng)非常快，意味著可能出現(xiàn)近視趨勢(shì)。

       小學(xué)生每年應(yīng)進(jìn)行2—4次視力檢查。

       在建立屈光發(fā)育檔案時(shí)，可以加入眼軸監(jiān)測(cè)，了解孩子近視趨勢(shì)，從而提出精準(zhǔn)建議。

       3.正確用眼不能忘

       小學(xué)低年級(jí)階段是培養(yǎng)閱讀和書寫姿勢(shì)的關(guān)鍵時(shí)期，要注意標(biāo)準(zhǔn)讀寫姿勢(shì)與習(xí)慣，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

       晚上孩子近距離用眼時(shí)，應(yīng)將臺(tái)燈放在書寫手正對(duì)的一側(cè)，同時(shí)將室內(nèi)的主照明燈打開，讓房間光照充足。

       低年級(jí)段小學(xué)生每次連續(xù)讀寫不超過20分鐘，高年級(jí)段小學(xué)生每次連續(xù)讀寫不超過30分鐘。

12-18歲，做好“三個(gè)20”預(yù)防近視

       中學(xué)階段，近視防控需要孩子主動(dòng)參與和多方支持。

       初中階段仍應(yīng)以防為主，高中階段身體發(fā)育逐漸接近成年，應(yīng)堅(jiān)持防控近視，已經(jīng)近視的要避免發(fā)展成為高度近視，已發(fā)展成為高度近視的學(xué)生要重視防控并發(fā)癥。

       1.三個(gè)“20”多提倡

       中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力增加，應(yīng)避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每次連續(xù)讀寫盡量不超過40分鐘。

       牢記“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠(yuǎn)處物體20秒鐘放松眼睛。

       2.視屏距離要保持

       中學(xué)生應(yīng)自覺控制視屏類電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，減少非學(xué)習(xí)目的的視屏類電子產(chǎn)品使用。

       使用視屏類電子產(chǎn)品時(shí)，盡量選擇大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注視距離。

                                                                                                                                                                                                 來源 | 據(jù)健康中國(guó)、健康時(shí)報(bào)微信號(hào)