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主動(dòng)預(yù)防篇：早檢測(cè) 早預(yù)防

兒童青少年寒假可通過標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)，關(guān)注眼健康。家長(zhǎng)主動(dòng)觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假?gòu)V告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

假期兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼等情況，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。寒假期間兒童青少年要多進(jìn)行戶外活動(dòng)，這是積極主動(dòng)預(yù)防近視最有效的方法。

戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家 多戶外

科學(xué)研究證明，增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)效果不理想。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)視野不開闊，光照不如室外，而戶外光照才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。居家可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊，多接觸陽(yáng)光。

室外的光照強(qiáng)度大于室內(nèi)，即便是陰天，室外的光照強(qiáng)度也遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多。陰天戶外活動(dòng)也有一定的近視防控效果。

在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和跑步等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼做遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞。

學(xué)習(xí)閱讀篇：正姿勢(shì) 亮度足

紙質(zhì)閱讀相對(duì)電子視屏，對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小。學(xué)習(xí)姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成眼損傷。學(xué)生看書學(xué)習(xí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長(zhǎng)不超過50分鐘。

不正確坐姿，是誘發(fā)近視的常見原因之一。寒假缺少了老師的監(jiān)督，在家學(xué)習(xí)閱讀時(shí)不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。書寫閱讀時(shí)要保持頭位端正、肩膀端正，要堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。光線不足時(shí)，打開房間頂燈和臺(tái)燈輔助進(jìn)行雙光源照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。

電子產(chǎn)品篇：選屏幕 控時(shí)長(zhǎng)

小學(xué)生視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘；中學(xué)生視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過4小時(shí)，每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣建議是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用的次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)。屏幕越大越好，最好是使用能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當(dāng)周圍環(huán)境過亮?xí)r，需要將屏幕亮度調(diào)亮；當(dāng)周圍環(huán)境過暗時(shí)，屏幕的亮度也需要適當(dāng)調(diào)低。

護(hù)眼模式過濾了部分藍(lán)光，讓屏幕沒那么刺眼，并沒有特殊護(hù)眼功能。只要長(zhǎng)時(shí)間近距離看物體，都會(huì)讓眼睛疲勞。在亮度較高的戶外，使用低亮度護(hù)眼模式，反而會(huì)增加眼睛疲勞。電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

要注意看手機(jī)、電視或者電腦時(shí)間不能過長(zhǎng)，若感覺到眼睛不適可以眺望遠(yuǎn)處。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼，可以將眼睛完全閉上，讓淚液充分濕潤(rùn)眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法，可用溫?zé)崦黹]眼敷10—15分鐘。干眼嚴(yán)重的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解癥狀或到醫(yī)院就診。

規(guī)律作息篇：睡眠足 不挑食

充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，督促孩子規(guī)律作息、充足睡眠，幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

均衡飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生長(zhǎng)發(fā)育和維持功能所需要營(yíng)養(yǎng)供給不足，會(huì)對(duì)眼健康產(chǎn)生一定的影響，家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。