【高考】@考生和家長:心理調(diào)節(jié)有妙招,錦囊收好不謝
距離高考還有8天時間,如何保持健康的心態(tài)迎考,對于考生和家長都是一場考驗(yàn)。為幫助廣大考生和家長更好地應(yīng)對臨考前的各種情緒,我們特別邀請了北京師范大學(xué)原心理學(xué)院鄭日昌教授,從專業(yè)角度指導(dǎo)考前如何高效進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)節(jié)。
1. 適度的緊張是正常且有益的,有助于考生全神貫注,提升成績。
2. 面對過度的緊張及考試焦慮,心理學(xué)常用的方法包括:
調(diào)息法。深呼吸或腹式呼吸。
漸進(jìn)式肌肉放松法??嚲o-放松-繃緊-放松交替進(jìn)行,使全身肌肉獲得放松。
冥想法。如想象美好的景色以調(diào)整情緒。
按摩法。通過全身特別是頭部按摩來放松身心、消除疲勞。
吶喊法。高聲吶喊既能消除緊張,又能宣泄情緒。
放松身心的方法還有很多,散散步、泡泡腳、沖沖淋浴、聽聽音樂等都是既簡便易行又很有效的放松方法,同學(xué)們可因地制宜,靈活采用。
3. 暗示能夠影響人的行為,影響人的情緒。無論平時還是考試,多說積極的話,多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話,少說泄氣的話,要用積極的心理暗示來取代消極的心理暗示。
4. 自信是人格的核心,對一個人的成功非常重要。增強(qiáng)自信有三種策略:
多想有利的。凡事往好處去想,多想積極的方面。
多說積極的。說出來比只是想起的作用更大。
多做成功的。不僅努力做,還要善于做,循序漸進(jìn),提升信心。
5. 口號激勵是增強(qiáng)心理暗示的常用方法。同學(xué)們可以嘗試一起吶喊:“振奮精神,輕松上陣,增強(qiáng)自信,高考必勝!”通過呼喊給予一種積極的心理暗示,使同學(xué)們能夠以一種良好的心態(tài)復(fù)習(xí)功課,滿懷信心走向考場。
6. 家長要營造寬松和諧的家庭氛圍,幫助考生將要我學(xué)變?yōu)槲乙獙W(xué),與考生一同保持健康的迎考心態(tài)。
健康心態(tài),不負(fù)韶華!祝愿每一位考生發(fā)揮出自己最好的水平,順利到達(dá)夢想的彼岸!
來源:教育部教育考試院
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