放松充電兩不誤,這份暑假“修養(yǎng)”秘訣教師快收藏!
假期對(duì)教師來說是辛苦了一學(xué)期后的緩沖期,
如今,暑假過半,
各位老師,
前半程假期您過得怎么樣?
做了哪些事情?
暑假不僅是放松的時(shí)間,
也是老師調(diào)整自我狀態(tài)、
學(xué)習(xí)成長的好時(shí)機(jī),
教師本身就有著強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)力,
利用后面的假期,
好好放松的同時(shí)也給自己做一個(gè)全面的調(diào)整吧!
細(xì)嚼慢咽
老師似乎總是匆忙的,但是,飯吃得太快很不利于身體健康,可能會(huì)引起消化系統(tǒng)的巨大負(fù)擔(dān),還會(huì)引發(fā)血糖升高,引起肥胖。
《中國居民膳食指南》建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用半小時(shí)左右。這看上去很難,但嘗試改變意識(shí),吃一口多嚼幾次,慢慢就會(huì)有改觀。
另外,兩餐的間隔時(shí)間最好是4~6小時(shí),因?yàn)槭澄镌谖咐锏耐A魰r(shí)間大約是4~5小時(shí);晚餐的最佳用餐時(shí)間為17:00~19:00,因?yàn)橛貌秃蜕洗残菹⒌拈g隔時(shí)間為3~4小時(shí)。
均衡營養(yǎng)
現(xiàn)在很多人不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分,從而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā),因此建議:盡量多吃點(diǎn)粗糧,多吃點(diǎn)蔬菜,多吃點(diǎn)水果;盡量少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。
規(guī)律進(jìn)餐
老師們再忙,也請一定合理安排一日三餐,定時(shí)定量,不漏餐,每天吃早餐。同時(shí),要吃得規(guī)律,不能暴飲暴食,也不要偏食挑食,甚至過度節(jié)食。
足量飲水
老師每天講課,特別費(fèi)嗓子,飲水量一定要足,假期里也不要忘了補(bǔ)充水分。
推薦喝白水或茶水,少喝或不喝含糖飲料,不用飲料代替白水。
教師在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多老師說,睡覺時(shí)間不短,卻總覺得醒來后還是沒精神,或者覺得自己總沒睡醒的感覺,這其實(shí)是睡眠質(zhì)量不好造成的,習(xí)慣都叫失眠。
建議:當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看,還可以想象自己要去的一個(gè)沒去過的美麗去處。
記好這10點(diǎn),睡眠效果更好!
1.吃完午飯別立馬睡。剛吃過午飯時(shí),體內(nèi)大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
2.睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。
3.要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡,會(huì)形成條件反射,更容易入睡。
4.睡前要把緊張的情緒釋放出去,比如聽聽音樂,喝杯熱牛奶,泡泡熱水腳都是不錯(cuò)的方法。
5.床只是睡覺的地方,睡前盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。
6.醫(yī)生指出,不同人群的睡眠時(shí)間也不同。
兒童 9~11小時(shí)
青少年 8~10小時(shí)
成人 7~9小時(shí)
老年人 7~8小時(shí)
7.睡覺時(shí)推薦平臥位,因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大,不容易對(duì)局部造成壓迫。
8.別想了!平時(shí)加班熬夜,周末補(bǔ)覺并不能補(bǔ)回來。少熬夜,該睡就睡。
9.早晨醒后不要馬上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分鐘,伸伸懶腰,再慢慢坐起來。
10.如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重的影響正常生活,還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙,要及時(shí)就醫(yī)。
現(xiàn)在很多教師對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)真正的鍛煉是不需要講究這些的,不同的環(huán)境有不同的運(yùn)動(dòng)方式。
舉個(gè)例子,上完洗手間我們可以在走廊或門口伸幾個(gè)懶腰,或是手扶墻做幾個(gè)俯臥撐;休息間隙在自己的座位邊做幾個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng),在座位上閉眼做幾次深呼吸;睡覺前在床上做幾次仰臥起坐……
看起來只是小運(yùn)動(dòng),但只要堅(jiān)持,就一樣很有效果。
當(dāng)然,如果你希望有更加針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來緩解自己的亞健康,那就需要多花點(diǎn)時(shí)間和心思了。
頸椎不好?試試游泳
游泳的姿勢有很多種,老師們可以試試仰泳。
老師除了課堂上講課外,課外還要備課、批改作業(yè),長時(shí)間伏案低頭工作,姿勢持續(xù)固定不變,頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病,壓迫脊髓,損傷神經(jīng)。
醫(yī)生提醒:“不要以為得頸椎病的都是老教師。門診中遇到的大部分都是年輕教師,25~30歲的非常多。”
仰泳對(duì)經(jīng)常低頭的教師是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過,頸椎病主要還是要靠平時(shí)多注意,時(shí)常抬頭,多做聳肩的運(yùn)動(dòng)。
心理壓力大?不妨試試這些運(yùn)動(dòng)
教師感到壓力大的時(shí)候,不妨試試這些運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能讓教師從緊繃的狀態(tài)中抽離出來。像打籃球、羽毛球、足球或是瑜伽,這些運(yùn)動(dòng)需要專心致志,同時(shí)又耗費(fèi)體力,能消除老師的壓力感和緊張感。
休息、調(diào)整是必需的,
假期里,
老師還可以做這些事情。
來源:中國教育報(bào)
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