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“每天一醒來便焦慮地刷新疫情新聞，越刷越慌！”

“長時間隔離在家感覺呼吸不暢、胸悶、想流淚......”

“稍有不舒服就懷疑自己得了新冠肺炎，很害怕!”

本輪新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶

可能對我們個人的心理產(chǎn)生一定的影響

如何調(diào)整自己的情緒

不因情緒而影響免疫力

從而更有效地保護好自己呢？

       內(nèi)蒙古高校心理健康志愿服務隊老師給大家提供一些建議：

      1.規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運動好；

      2.轉移注意力，進行一些個人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動；

      3.不要過度刷手機新聞，接收太多信息會加重恐慌情緒；

      4.學習接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；

      5.進行自我鼓勵和肯定，堅定信心；

      6.跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關心。

      如果以上6條建議還不能舒緩你內(nèi)心的壓力焦慮等情緒，請撥打內(nèi)蒙古高校心理志愿服務隊電話（19:00-20:30時），我們竭誠為您提供心理援助熱線服務，與您共抗疫情。

       內(nèi)蒙古高校心理健康志愿服務隊由教育廳于2020年10月從高校遴選了一批資深的心理健康專家及骨干教師組建而成，他們當中多數(shù)具有國家二級心理咨詢師和豐富的心理咨詢經(jīng)驗。

       一年來尤其是疫情期間，服務隊為全區(qū)大中小學生提供心理健康志愿服務，不僅細心開展個案咨詢、心理疏導和團體輔導，還通過錄制心理健康微課堂、心理健康知識大講堂等方式普及心理健康知識、培育積極心理品質，為守候學生健康成長，助力健康校園發(fā)揮著重要作用。

       此次內(nèi)蒙古部分地區(qū)疫情牽動人心，服務隊將重點面向額濟納旗、二連浩特市、鄂爾多斯市、呼和浩特市等地區(qū)提供心理援助熱線。

一、服務方式

      （一）心理（個案）咨詢和心理疏導服務：

      1.撥打本隊心理服務熱線電話15648506979。

      2.通過二維碼預約。請掃文中二維碼，由心理咨詢師按照約定時間為您提供專業(yè)咨詢。

      （二）團體輔導服務：撥打心理服務熱線電話:15648506979 ，或 通 過 心 理 健 康 志 愿 服 務 隊 郵 箱（ngxxlfw@163.com）申請服務。

       說明：團體輔導以個人名義發(fā)起，由具有共同需求的家長、老師、同學等人群組成，人數(shù)20人左右，最多不能超過30人；以學校、年級、班級等組織發(fā)起，由本單位內(nèi)有共同需求的人群組成，人數(shù)20人左右，最多不能超過30人；以其他形式（如同一地區(qū)的不同學校同學、同一學校不同專業(yè)或不同年級同學等）發(fā)起的團體輔導活動，人數(shù)20人左右，最多不能超過30人；申請團體輔導的個人、單位或團體在確定意向主題、時間、參與人數(shù)后，經(jīng)申請審批后通過手機APP“釘釘”直播平臺進行團體心理輔導。

      （三）心理健康知識講座和心理健康教育工作咨詢服務：可通過心理服務熱線：15648506979、心理服務郵箱（ngxxlfw@163.com）聯(lián)系。

二、熱線值班安排

       心理健康志愿服務隊熱線電話值班表（2021年10月-11月）

       值班時間：19:00-20:30時

      如果您在上述時間段無法打電話預約，您還可以撥打內(nèi)蒙古自治區(qū)24小時心理援助熱線12320—5；青少年心理咨詢服務24小時熱線12355—1，隨時為您提供專業(yè)、可靠、及時的心理援助，與您一起守護心理健康。

                                                                                                                                                                                                  來源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布