每日建議飲水量是多少呢？

建議兒童每天飲水量約1000ml

如何識別含糖飲料？

1.讀營養(yǎng)標(biāo)簽，配料表是關(guān)鍵。

2.找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、糖漿等。

3.營養(yǎng)成分表中有碳水化合物。

不同飲品含糖量

一塊方糖大約4g，根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下。

怎樣少喝、不喝含糖飲料？

1.家長做好榜樣，幫助兒童養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，告訴孩子過多攝入含糖飲料對健康的危害。

2.家中不購買可樂、果汁飲料，避免將含糖飲料作為零食提供給兒童。

3.給孩子提供涼白開水，提醒孩子定時飲用。

4.給孩子準(zhǔn)備不加糖的鮮榨蔬果汁。

5.可以自制不同口味的水比如加檸檬片、薄荷葉、或者蘋果塊等。

高脂、高鹽、高糖的加工食品有什么特點(diǎn)？

1.添加了很多的油、糖、鹽等，從而增加能量，導(dǎo)致肥胖。

2.多種復(fù)雜的加工方式如：油炸、膨化，口感好，讓口味變重。

這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會有太強(qiáng)的飽腹感，讓孩子不知不覺地攝入很多。

為什么要少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品？

由于這些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心攝入過多的能量。

如果過多攝入這些食物，忽略膳食多樣性，可能會導(dǎo)致維生素攝入不足。

在短期內(nèi)，可能影響學(xué)習(xí)或體育活動。

長期過多攝入這些食物，可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓或超重。

作為家長能做些什么呢？

多在家做飯，多吃新鮮天然的食物。

識別高脂、高鹽、高糖的加工食品并提醒孩子。

推薦的零食

健康零食符合少食多餐原則，有利于孩子及時補(bǔ)充能量及營養(yǎng)素。健康零食有助于孩子保持活力，增強(qiáng)免疫力，維持健康體重。

不推薦的零食

過多攝入高糖、高油、高鹽零食將影響兒童青少年生長發(fā)育。這會造成兒童青少年齲齒、糖尿病等疾病，不利于維持健康體重。

中國兒童青少年零食指南

圖片來源：聯(lián)合國兒童基金會

應(yīng)該如何更好的安排孩子零食

1.避免或減少購高脂、高鹽、高糖的零食食品。

2.做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習(xí)慣。

3.當(dāng)孩子想吃零食的時候，優(yōu)選一塊新鮮的水果、小把原味堅(jiān)果、純牛奶或者新鮮蔬菜。

4.孩子如果在家，安排固定的零食時間，其他時間不吃零食。

5.運(yùn)動后可以適當(dāng)吃零食。

6.睡前半小時不吃零食。

7.玩耍或看電視等時間，不吃零食。

充足的睡眠是多久？

小學(xué)生10小時

初中生9小時

高中生8小時

為什么充足睡眠對孩子很重要？

1.讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)免疫力。

2.有利于生長發(fā)育。

3.充足的睡眠有利于保證大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)注意力更集中。

4.睡覺充足的同學(xué)比睡覺不充足的在記憶力測試?yán)镆撸@樣有更好的學(xué)習(xí)效率。

家長如何支持孩子有充足的睡眠？

1.安排固定的睡覺和起床時間。

2.睡前不要吃過多的食物。

3.養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習(xí)慣或者入睡流程。

4.臥室內(nèi)保持安靜，保持舒適的室溫。

5.白天進(jìn)行充足的身體活動，不要在臨睡前做運(yùn)動。

6.不在睡前看電視和其它電子屏幕。

7.家長也要好好睡覺。

8.保證黑暗的睡眠環(huán)境。

積極運(yùn)動有哪些好處？

1.運(yùn)動之后會產(chǎn)生多巴胺，可以讓人們保持亢奮的學(xué)習(xí)狀態(tài)，快樂地學(xué)習(xí)與生活。

2.讓大腦更高效、更聰明。

3.促進(jìn)呼吸、循環(huán)、心血管、肌肉骨骼系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

4.增強(qiáng)免疫力，不易生病。

5.保持健康體重預(yù)防慢性病。

6.愉悅身心有助睡眠。

什么是規(guī)律運(yùn)動？

1.每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，多戶外活動，其中至少3天要達(dá)到高強(qiáng)度。

2.減少靜態(tài)行為，每次不超過1小時，每天視屏?xí)r間少于2小時。

3.每周至少3天肌肉力量練習(xí)（阻力帶、俯臥撐、深蹲、引體向上等）和強(qiáng)健骨骼練習(xí)（跳繩、縱跳、籃球、跑步等）隔天進(jìn)行。

家長們行動起來！

1.重要的日子比如生日、兒童節(jié)，帶孩子用運(yùn)動慶祝 ，一起爬山、打球等。

2.給孩子多創(chuàng)造運(yùn)動機(jī)會。

3.讓孩子分擔(dān)家務(wù)。

4.多走路少代步，少坐車。

5.告訴孩子上好體育課，多進(jìn)行課間活動，不缺席。